Опитайте приставката на Lekuvai.bg за Google Chrome. С нея получавате в реално време най-актуалните новини директно в браузъра.
  • Днес: вторник, ноември 21, 2017

15-минутен домашен фитнес за цялото тяло върши чудеса! Само 7 упражнения и никакви уреди извайват тяло на бог!

октомври23/ 2017
фитнес за цялото тяло върши чудеса! Само 7 упражнения и никакви уреди извайват тяло на бог!" data-essbisHoverContainer="">
Представете си ситуация – времето, което ви е необходимо, за да стигнете до фитнес залата, вече сте използвали, за да си направите максимално ефективна тренировка вкъщи пише zajenata.bg.

Благодарение на този 15-минутен тренинг, който може да практикувате у дома без никакви помощни средства или специална спортна екипировка, ще разберете, че всеки ден има време за тренировки.

Важни правила, преди да започнете:1.  Загрейте тялото.

 Направете няколко клякания, след това – няколко кръгчета с раменете, размърдайте главата, бедрата, разтърсете краката …

2.  Настройте алармата на 15 минути. Правете упражненията едно след друго, а почивайте само, когато почувствате нужда. Повторете толкова пъти, колкото можете за 15 минути.

3.  Упражнявайте се 3 пъти седмично или всеки втори ден.

4.  След 3 седмици увеличете продължителността на 20 минути.

Първо упражнение – експлозивно сумо кляканеПовторете 12 пъти.

15-минутен домашен <a href=фитнес" />

Второ упражнение – лицеви опориПовторете 12 пъти.

15-минутен домашен <a href=фитнес" />

Трето упражнение – за силата на тялотоПовторете 12 пъти.

15-минутен домашен <a href=фитнес" />

Четвъртото упражнение – лицеви опори с огъванеПовторете 12 пъти.

15-минутен домашен <a href=фитнес" />

Пето упражнение – скок с вдигане на ръцеПовторете 12 пъти.

15-минутен домашен <a href=фитнес" />

Шесто упражнение – опора на една ръкаПовторете 3 пъти с всяка ръка.

15-минутен домашен <a href=фитнес" />

Седмо упражнение – скок със сгъване на коленетеПовторете 12 пъти.

15-минутен домашен <a href=фитнес" />

Влез сега в най-бързо развиващата се здравна група в България.
Сподели своя опит!!! Присъедини всички свои приятели във "Фейсбук"
loading...
loading...