Опитайте приставката на Lekuvai.bg за Google Chrome. С нея получавате в реално време най-актуалните новини директно в браузъра.
  • Днес: вторник, ноември 21, 2017

Симптоми и причини за висока кръвна захар и списък с храни с висок ГИ

октомври23/ 2017

Високата кръвна захар е само симптом на диабета, така че това не означава, че имате диабет. Но, в някои случаи, индивидуалната хипергликемия (висока кръвна захар) може да няма никакви симптоми, но все пак, най-честите са:

Повишена жажда
Суха уста
Винаги сте гладни
Често уриниране и/или уриниране през нощта
Суха и сърбеж по кожата
Ежедневна умора или прекалена умора
Затруднена концентрация
Излишна мастна тъкан/наддаване на тегло
Повтарящи се инфекции
Замъглено зрение
Импотентност
Бавно зарастване на порязвания и рани
Проблеми с нервните
Стомашни проблеми

С ПОМОЩТА НА  СПИСЪКА НА  ГЛИКЕМИЧНИЯ ИНДЕКС НА ХРАНИТЕ, МОЖЕ ДА СЕ НАМАЛЯТ СИМПТОМИТЕ НА ВИСОКА КРЪВНА ЗАХАР

Гликемичен Индекс (ГИ) е цифров индекс, който измерва въглехидратите, основаващ се на тяхната скорост на гликемичния отговор – степента, до която храните повишават нивото на кръвната захар след хранене.

Той използва скала от 0 до 100, така че по-високите стойности се отнасят към храни, които причиняват най-бързото нарастване на нивата на кръвната захар. Чистата глюкоза служи като мащаб със 100 единици.

Храните с висок ГИ бързо се усвояват, докато пък храни с нисък ГИ бавно се усвояват.

Храните с нисък гликемичен имат много ползи за здравето, тъй като те намаляват нивата на инсулина и инсулиновата резистентност, предотвратяват симптомите на висока кръвна захар.

Храни с гликемичен индекс

Първата стъпка, за да започнете диета с нисък гликемичен, е чрез замяна на приема на висок ГИ храни с нисък и среден ГИ. Следващата таблица показва високи, средни и ниски стойности ГИ.

Ако се опитате да отслабнете, или намалите нивата на кръвната захар, или ви се иска цялостен здравословен план за хранене, използвайте ГИ и ще постигнете целите си. Трябва да се помни, че всичко се отнася до качеството, което означава, че също трябва да помислите за хранителното съдържание на храните.

По-долу е гликемичният индекс на храните.

Списък с обичайни храни.

1 яйце 0
1 чаша броколи -10
1 средна глава лук – 10
1 чаша орехи – 15
1 чаша индийски орехчета – 22
1 чаша череши – 22
1 голям грейпфрут – 25
1 чаша кисело мляко (без добавена захар) – 23
1 средно ябълка – 38
200 мл доматен сок – 38
1 чаша спагети – 42
1 чаша зелен грозде – 46
200 мл сок от ананас – 46
1 голям морков – 47
1 среден портокал – 48
1 голям банан – 52
1 чаша грах – 54

Тези храни имат умерен гликемичен индекс и трябва да ги консумирате с повишено внимание:

1 супена лъжица кафяв ориз 55
1 супена лъжица мед – 55
1 чаша овесени ядки – 58
1 порция макарони и сирене – 64
1 чаша бял ориз – 64

Тези храни са с висок гликемичен индекс. Трябва да се опитате да ги избягвате от диетата.

1 парче бял хляб – 70
2 чаши пуканки – 72
1 поничка – 76
1 ориз бисквитка – 78
1 среден печен картоф – 85
Корнфлейкс – 92
50 грама глюкоза – 100

Влез сега в най-бързо развиващата се здравна група в България.
Сподели своя опит!!! Присъедини всички свои приятели във "Фейсбук"
loading...
loading...