Опитайте приставката на Lekuvai.bg за Google Chrome. С нея получавате в реално време най-актуалните новини директно в браузъра.
  • Днес: неделя, февруари 25, 2018

Диета Зоната – Рецепти и Меню за 7 дни

януари15/ 2018

 

Диета Зоната е придобила голяма популярност сред милиони американци и европейци. Авторът на „The Zone“ е д-р Бари Сиърс от Бостън.

Неговата концепция се основава на прост принцип: ако сложите тялото в благоприятна зона, то се изчиства и наднорменото тегло изчезва. За да се случи това, диетата трябва да бъде балансирана от три компонента: белтъчини, въглехидрати и мазнини

. Зоновата диета продължава 14 дни . Смисълът е в правилното съотношение на въглехидрати към протеини и мазнини, така че да контролира инсулина в кръвта. Прекалено голямо количество инсулин може да увеличи складирането на мазнини и да доведе до здравословни проблеми

Диета Зоната – Зонови БлоковеДиета Зоната – предимства и недостатъциДиета Зоната – Основни принципиДиета Зоната, с която Руслан Мъйнов свали 25 кг

 

 

Първи ден Диета Зоната

Закуска:

4 пържени яйчени белтъка, смесени с 1 чаена лъжичка настърган кашкавал.
Една чаша стафиди.
Чаша кафе, или чай без захар
2 филийки ръжен хляб

При желание, може да бъде заменена със закуската от третия или четвъртия ден.

Обяд:
Салата от 200 гр. месо от раци, или скариди с 1 супена лъжица от майонеза. Поръсете с лимон.

Следобедна закуска:
50 гр заквасена сметана, или кисело мляко.

Вечеря:
Пиле, пълнено със 150 гр. телешка кайма с 1 с. л. заквасена сметана, 1 с. л. нарязан лук, подправки и черен пипер. Добави към плънката малко доматено пюре и варен бял боб. Пече се в растително масло.

Преди лягане:
50 гр. шунка или пуешко.
100 гр. ягоди, или малини.

Втори ден Диета Зоната

Закуска:
50 гр. бекон, една чаша минерална вода с 1 / 2 чаша овесено брашно и 1 с. л. бадеми.
Чай, кафе без захар.

Обяд:
170 гр. пилешко филе, пържено в растително масло.
Домати и няколко листа маруля.
Резен сирене.
Половин ябълка.
Шепа всякакви ядки.

Следобедна закуска:
Грах, броколи или зелен фасул с растително масло и 150 гр. соево сирене „тофу“.

Вечеря:
150 гр. пиле, или пуйка се пече във фурната с резенчета лимон и лук. Сервира се с кетчуп.
Спанак с лимонов сок и зехтин.
100 гр. ягоди.

Преди лягане:
50 гр. обезмаслено кисело мляко.
Праскова.

Трети ден Диета Зоната

Закуска:
Салата от зеленчуци с малко обезмаслено кисело мляко, или заквасена сметана, 3 к.ч. стафиди и орехи.
Чай, или кафе без захар.

Обяд:
Менюто от първия ден.

Следобедна закуска:
50 гр. обезмаслено кисело мляко с чаша резени ананас.

Вечеря:
Печете във фурна филе от бяла риба, преди това поръсено с лимон и пармезан. Гарнира се с варени зелени зеленчуци.

Преди лягане:
50 гр. шунка или варена пуйка.
1/2 к.ч. стафиди.
Шепа ядки, или сушени кайсии.

Четвърти ден Диета Зоната

Закуска:
50 гр. печен бекон.
Нискомаслено кисело мляко с 1 / 4 ч.ч. боровинки и 1 супена лъжица нарязани бадеми.
Чай или кафе без захар.

Обяд:
150 гр. пилешко филе се пече във фурна.
Салата с гъби, маслини и целина, с лимонов сос и растително масло.
Портокал.

Следобедна закуска:
50 гр. сирене.
1/2 ябълка.

Вечеря:
150 гр. свинско месо с горчица, 1 ябълка на филийки, поръсете със смес от бяло вино и минерална вода и оставете да къкри във фурната за 20 минути на 250 градуса.
Гарнира се със зелени зеленчуци, варени или сурови.

Преди лягане:
200 гр. сухо червено вино.
50 гр. заквасена сметана, или кисело мляко.

Пети ден Диета Зоната

Закуска:
Пържени филийки с плодове: Смесете 4 белтъка и панирайте 2 филии хляб с тях. Сложете ягоди и настъргани бадеми отгоре.
Чай или кафе без захар.

Обяд:
150 гр. варено пилешко със зелена целина, домати, няколко листа маруля и половин ябълка.
1 филийка хляб.
1 / 2 ч.ч. стафиди.

Следобедна закуска:
Пюре от авокадо с лимон.
50 гр. шунка, или бекон.
1 / 2 ч.ч. стафиди

Вечеря:
180 гр. телешка кайма, 1 ч. л. кетчуп, малко нарязан лук и галета. Направете кюфтенца и запържете в олио.
Варени тиквички, или броколи.
Половин ябълка.

Преди лягане:
50 гр. шунка.
1 чаша плодове, 3 ореха.

Шести ден Диета Зоната

Закуска:

150 гр. шунка.
1 домат.
Парче пъпеш, или диня
Чай, или кафе без захар.

Обяд:
Сандвич с пуешко, или ролца от раци с листо маруля и 50 гр. сирене.
1 / 2 портокал.

Следобедна закуска:
100 гр. обезмаслено кисело мляко.
1 / 2 чаша пресен, или консервиран ананас.
Шепа бадеми.

Вечеря:
Пуешки гърди без кожата, пържени в растително масло.
Варени зелени зеленчуци.
Една чаша от плодове.

През нощта:
50 гр. шунка.
1 чаша плодове.
3 маслини.

Седми ден Диета Зоната

Закуска:
4 пържени яйчени белтъка и 50 гр. бекон.
Филия хляб
1 / 2 грейпфрут.
Чай или кафе без захар.

Обяд:
Направете тънка пица със 150 гр. варени пилешки гърди, резени чушка, лук и авокадо.
2 сливи, или 2 сини сливи.

Следобедна закуска:
1 твърдо сварено яйце.
1/2 ябълка.
Шепа бадеми.

Вечеря:
200 гр. сьомга на пара с чесън, естрагон и червен пипер.

Преди лягане:
Парче шунка, или пилешко.  
 

Можете и сами да си създадете меню за Диета Зоната, не е толкова трудно. Не е задължително да се спазва това меню.

Влез сега в най-бързо развиващата се здравна група в България.
Сподели своя опит!!! Присъедини всички свои приятели във "Фейсбук"
loading...