Опитайте приставката на Lekuvai.bg за Google Chrome. С нея получавате в реално време най-актуалните новини директно в браузъра.
  • Днес: неделя, декември 16, 2018

Най- добрите упражнения за жени над 40 вкъщи за стегнато дупе и крака. Разбийте мазнините на пух и прах в най- проблемните зони

февруари26/ 2018

Всички разбираме, че с възрастта женското тяло и фигура могат да се променят. Годините нанасят корекции върху тялото ни неизбежно. След 40 г. метаболизмът се забавя, възникват хормонални промени и тялото става по-малко гъвкаво и мобилно.

 Това значително засяга както физическото състояние на жените, така и психическото състояние. Можете да се справите с такава ситуация и сега ще ви разкрием как

упражнения за жени у дома

Най-доброто средство за всички възрастови промени са редовното упражнение. А ние сме подготвила 5-те най-  ефективни упражнения за жени  след 40 години, които ще намали признаците на стареене и ще ви помогнат за привеждане на тялото във форма.

 

Комплекс от упражнения за всеки ден

Много е важно да се съсредоточите върху качеството на упражненията, а не върху скоростта. По-добре е да ги правите бавно, но правилно. Това ще донесе повече ползи и ще ви предпази от наранявания. За жените на възраст, обучението е много важно. Те допринасят за растежа на мускулите и поддържат тялото в отлична форма.

фитнес упражнения за жени

Тренировките имат много положителен ефект върху вашето психично здраве. Освен това проучванията показват, че редовните сесии подобряват притока на кръв и стимулират мозъчната активност. Също така, тренировките спомагат за подобряване на качеството на съня и ви позволяват да заспите по-бързо. 

 

5 ОСНОВНИ УПРАЖНЕНИЯ

класическо упражнение, което включва следните етапи: извършване на клек, опирате ръце пред себе си, като допирате в легнало положение, пробвате да направите лицева опора, изправяте се, правите скок нагоре. Броят на повторенията зависи от физическата ви форма. Можете да започнете с 10-15 и постепенно да увеличите темпото.

 

упражнения за жени

Това упражнение може да ви изплаши, защото изглежда доста сложно. Вярвайте, можете да го направите. Да, съдържа няколко упражнения и включва всички мускулни групи, но не изисква специално обучение и оборудване. Направете го у дома, не е трудно.

Това е едно от най-добрите упражнения за изгаряне на калории. То позволява не само да сте във форма, но и да развивате мускули. В допълнение към мускулната сила, помага да се увеличи издръжливостта, обемът на белите дробове и да се укрепи сърцето.

 

Клекове
Правилното клякане укрепва мускулите на бедрата, пресата, гърба. Освен това, клеклите оказват голямо влияние върху баланса и координацията.

 

как да се кряпете

Важно е да научите как да правите клякането правилно. Гърбът трябва да е равен, така че да не се претоварва долната му част 

 Направете дълбоки клякания, спускайки таза възможно най-ниско. Започнете с 20 повторения и постепенно увеличете броя им.

 

Планк
най-  най-доброто упражнение за задните части  , гърба, корема. С него можете да укрепите коремните мускули, подобрявате стойката си,  ускорявате метаболизма и дори може да се отървете от лошото настроение.

 

колко правилно да направите лента

Най-важното в това упражнение е да заеме правилната начална позиция. Обърнете внимание върху стойката (можете да я поставите на ръцете или лактите). 

 

клекове
Това е едно от най-популярните упражнения в света и то по редица причини. То ви позволява да работите перфектно с мускулите на краката и задните части. Както при клека, правилната техника е важна.

 

атаки напред

Важно е да не накланяте тялото напред. Направете 10-15 напъни на всеки крак.

 

Магарешки ритник
И последното упражнение от нашия списък. Перфектно подходящ за работа на дупето и поддържане на тялото в кондиция.

 

Упражнение за бедрата и бедрата

Началната позиция е на четири крака, акцентът е върху ръцете, леко отклонение в долната част на гърба е позволено.  Направете 10-15 повторения на всеки крак.

Влез сега в най-бързо развиващата се здравна група в България.
Сподели своя опит!!! Присъедини всички свои приятели във "Фейсбук"
loading...