Опитайте приставката на Lekuvai.bg за Google Chrome. С нея получавате в реално време най-актуалните новини директно в браузъра.
  • Днес: понеделник, септември 24, 2018

15-минутен домашен фитнес за цялото тяло върши чудеса! Само 7 упражнения и никакви уреди извайват тяло на бог!

май09/ 2018

Представете си ситуация – времето, което ви е необходимо, за да стигнете до фитнес залата, вече сте използвали, за да си направите максимално ефективна тренировка вкъщи.

Благодарение на този 15-минутен тренинг, който може да практикувате у дома без никакви помощни средства или специална спортна екипировка, ще разберете, че всеки ден има време за тренировки.

Важни правила, преди да започнете:

1.  Загрейте тялото.

 Направете няколко клякания, след това – няколко кръгчета с раменете, размърдайте главата, бедрата, разтърсете краката …

2.  Настройте алармата на 15 минути. Правете упражненията едно след друго, а почивайте само, когато почувствате нужда. Повторете толкова пъти, колкото можете за 15 минути.

3.  Упражнявайте се 3 пъти седмично или всеки втори ден.

4.  След 3 седмици увеличете продължителността на 20 минути.

Първо упражнение – експлозивно сумо клякане

Повторете 12 пъти.

15-минутен домашен фитнес

Второ упражнение – лицеви опори

Повторете 12 пъти.

15-минутен домашен фитнес

Трето упражнение – за силата на тялото

Повторете 12 пъти.

15-минутен домашен фитнес

Четвъртото упражнение – лицеви опори с огъване

Повторете 12 пъти.

15-минутен домашен фитнес

Пето упражнение – скок с вдигане на ръце

Повторете 12 пъти.

15-минутен домашен фитнес

Шесто упражнение – опора на една ръка

Повторете 3 пъти с всяка ръка.

15-минутен домашен фитнес

Седмо упражнение – скок със сгъване на коленете

Повторете 12 пъти.

15-минутен домашен фитнес

Влез сега в най-бързо развиващата се здравна група в България.
Сподели своя опит!!! Присъедини всички свои приятели във "Фейсбук"
loading...