Опитайте приставката на Lekuvai.bg за Google Chrome. С нея получавате в реално време най-актуалните новини директно в браузъра.
  • Днес: понеделник, май 28, 2018

Как да отслабнем в краката: Правете това 3 минути преди лягане!

май17/ 2018

Прости упражнения, с които краката ви ще отслабнат

Както казват фитнес инструкторите, основната причина за отслабването е постоянството!

Но ние ще бъдем честни пред себе си: упражнения, освен това всеки ден – не е най-веселото прекарване.

По-лесно е да се включите в борбата за хармония и желани форми, ако знаете, че трябва да прекарате много малко време в тренировки.

Краткият комплекс, създаден от известната американска треньорската звезда Трейси Андерсън , ви позволява да премахнете така наречените „мазнини“ на коленете и бедрата, които дори имат слабите хора.

Работим за гърба, предната и вътрешната част на бедрата и отслабваме с кратки упражнения.

Как да направите краката си по-слаби

Място на упражнението – легло.

Времето за упражнение е 3 минути.

Началото на упражнението – събуждане сутрин или преди сън вечер.

Честота-всеки ден.

 

1. Укрепете предната част на бедрата

Работа за отслабване: предната част на бедрото, коленете, пресата.

Началната позиция е разположение по гръб, ръце до тялото.

Двата крака се повдигат под прав ъгъл, като максимално изправяте коленете и изпъвате прасците.

След това сгънете и върнете краката в първоначалното им положение, без да забравяте да държите коленете заедно и да опънете предната част на бедрото.

Повторения: 10 пъти за всеки крак.

Проверка на ефективността на изпълнението: Вътрешна топлина в краката.

Важно: в стартовата позиция коленете трябва да бъдат изправени доколкото е възможно.

 

2.

Укрепете задната част на бедрата

Работи се за отслабване: предната част на бедрото, задната част на бедрото, коленете, пресата.

Упражнението се състои от две части

Първата част: началната позиция – лежаща по гръб, краката са повдигнати, издърпваме прасците възможно най-много.

Коленичим и се преобръщаме, като огъваме краката си.

Важно: ходилата трябва винаги да са в позиция „към себе си“ и с петите се опитваме да стигнем до задника.

Повтаря се: 10 пъти за всеки крак.

Втората част: началната позиция – лежащи по гръб, повдигнати и леко извити крака.

Извършваме махове с двата крака, откъсваме седалището от леглото и натискаме горната част на краката.

Повторения: 20 пъти.

Проверка на верността на изпълнението: усещане за напрежение в мускулите на гърба на бедрото, леко усещане за парене.

 

3. Укрепване на вътрешните части на бедрата

Работи се за отслабване: цялата горна част на краката, задните части, пресата.

Началната позиция лежите на гърба, двата крака се повдигат.

Кръстосайте краката, така че десният крак да е отгоре. Двата крака са напрегнати и се притискат една към друга.

Обръщаме коленете си от себе си и правим „шпиц“, след което се връщаме в стартовата позиция.

Важно: краката винаги са в напрежение и се притискат един към друг.

Повтаря се: 10 пъти в позицията на десния крак отгоре и 10 пъти в позицията на левия крак отгоре.

Проверка на верността на изпълнението: усещане за натиск на краката, контрол на коленете.

 

Едно от несъмнените предимства на този комплекс е, че е полезен за онези, които са имали подуване на краката и разширените вени.

Но как да се отървете от подуване, болка и умора в краката, ако те не са свързани с болестта, но само с нездравословен начин на живот – заседнал начин на работа неправилно съвпадащи обувки или липса на физическа активност?

 

Специалистите казват за три прости правила:

Ходене пеша. Да, парадоксално, колкото по-често ходите, толкова по-малко се подуват и болят краката ви.

Основното условие е удобни обувки .

Ефективна програма – 30-60 минути ходене 3 пъти седмично. За да раздвижите кръвта, практикувайте по 10 минути на всеки 2 часа.

 

Упражнения за глезените. Правете и през деня-20-30 пъти завъртайте и сгъвайте глезените, като дърпате пръсти към себе си. Това действие подобрява кръвообращението и позволява да се освободи излишната течност.

 

Ако сте обичате фитнес, дайте предимство на аква аеробика или плуване . „Борбата“ с налягането на водата ще помогне на течността да не се задържа в краката.

Video Playback Not Supported

Влез сега в най-бързо развиващата се здравна група в България.
Сподели своя опит!!! Присъедини всички свои приятели във "Фейсбук"
loading...