Опитайте приставката на Lekuvai.bg за Google Chrome. С нея получавате в реално време най-актуалните новини директно в браузъра.
  • Днес: понеделник, октомври 15, 2018

6 прости упражнения за вкъщи, които ще намалят корема ви наполовина и ще подобрят храносмилането ви

юли04/ 2017
Излишните килограми не винаги са в резултат от преяждане или неактивен начин на живот.

6 ednostavni-vezbi-koi-go-podobruvaat-varenjeto-na-hranata-i-go-namaluvaat-stomakot-001.jpg

Много често се случва мастните натрупвания да се утаят около корема поради лошо храносмилане.

В този случай се появява чувство на трудност, умора, постоянна нужда от почивка и сън.

Този проблем може да решите с редовна физическа активност и с упражнения, които са специално проектирани, за да подобрят храносмилането, а оттам и намаляване на излишните натрупвания около корема.

1. разгъванеСеднете на пода и изпънете краката. Свийте дясното коляно, завъртете настрани и го фиксирайте с лявата ръка. Бавно започнете да въртите надясно, до точката, до която се чувствате комфортно и задръжте в това положение 30 секунди. Същото се повтаря и с лявото коляно.

6 ednostavni-vezbi-koi-go-podobruvaat-varenjeto-na-hranata-i-go-namaluvaat-stomakot-01

2 . Лесно кляканеЗастанете изправени с крака разтворени на ширината на раменете. Повдигнете ръцете нагоре и задръжте изправени, над главата. Лесно клекнете, докато сте все още във въздуха, като се опитвате да седнете на стол.

Останете в това положение 1 минута. Дишайте дълбоко, като се има в предвид раменете да ви бъдат изправени

6 ednostavni-vezbi-koi-go-podobruvaat-varenjeto-na-hranata-i-go-namaluvaat-stomakot-02

3. свити колене до гърдитеЛегнете по гръб и се отпуснете. Дълбоко дишайте и плъзнете коленете към гърдите си и ги обхванете с ръце.Бавно повдигнете таза нагоре и задръжте в това състояние 1 минута. Дишайте равномерно.

6 ednostavni-vezbi-koi-go-podobruvaat-varenjeto-na-hranata-i-go-namaluvaat-stomakot-03

4. НапъдиНаправете голяма стъпка напред с десния крак, а левият задръжте изправен без да сгъвате. Поставете ръцете си зад гърба и се изпънете, така че гърба ви да се свие леко назад.

Задръжте за кратко в тази позиция и повторете упражнението с левия крак. С всеки крак направете по 5 повторения.

6 ednostavni-vezbi-koi-go-podobruvaat-varenjeto-na-hranata-i-go-namaluvaat-stomakot-04

5. МостЛегнете по гръб, сгънете коленете и добре се подпрете на пода. Повдигнете бедрата, държейки ръцете си право изпънати на пода с хванати длани ,

Останете в това положение 1 минута. Дишайте дълбоко с пълни гърди.

6 ednostavni-vezbi-koi-go-podobruvaat-varenjeto-na-hranata-i-go-namaluvaat-stomakot-05

6. крака вдигнати високо нагореЛегнете на пода и повдигнете краката нагоре. Дръжте изправени, държейки се на гърба, а ръцете да бъдат изпънати до вас с дланите обърнати към пода.

Останете в това положение 1 минута, като се внимава дишането да бъде равномерно пише zajenata.bg.

6 ednostavni-vezbi-koi-go-podobruvaat-varenjeto-na-hranata-i-go-namaluvaat-stomakot-06

Влез сега в най-бързо развиващата се здравна група в България.
Сподели своя опит!!! Присъедини всички свои приятели във "Фейсбук"
loading...